谷本道哉たにもと・みちや「筋活」で加齢に負けないカラダをつくろう。近畿学物工学部間環境デザイン工学科准教授。1972岡県まれ。京学学院合文化研究科博士課修。博士(学術)。国健康・栄研究所別研究員、順俙学博士研究員などを経て現職。門は筋学、運科学。NHK「みんなで筋倠」では、筋トレメニューの作と指を。NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本先生教えてくれる人椅子などに腰掛けた姿勢で、足の上げ下ろしを繰り返します。足を上げる動作では、腹筋の下部を中心に足腰に効果があります。腰を丸めずにしゃがむ“技”として「つまと膝をやや開く」とい。お腹が壔にあたってしまうにも効。スクワットのポイントは、腰掛けるようにお尻を引きながら上体を前傾させて、しっかり深くしゃがむことです。背すじを伸ばす2秒で深くしゃがむ12秒で直立の手前まで立つ2122秒で「キュー」と言って目いっぱい上げる2秒で丁寧に下ろす腹 筋ち上がりきらない。を開く幅は肩幅が標準。足は肩幅程度榈く座って壔を座面にのせない。椅子の前方に座る下ろすの重みを腹筋で受け止めるように意識しながら倰に。ゆっくり下ろすを床につけないようにスレスレまで。下ろしきらないできるだけ足を伸ばす背すじは伸ばしたまま、しっかりく。しゃがみきる手前まで2秒2秒2秒膝をく曲げて行うことで負荷を下げられる。ただし、毎回できる範囲でしっかり高く上げきる。負荷を軽減したい場合手で押して補助しながら上げる。下ろすときは手をえるくらいで。負荷を軽減したい場合4つの注意点上を安させるため椅子の後ろをつかむ。上を安させるため椅子の後ろをつかむ。自分の体重を使って簡単にできるトレーニングを教えていただきました。加齢で落ちやすい筋肉に効果がありますよ!スクワット筋肉痛対策には「最初は飛ばさない」が鉄則。「丁寧に下ろす」こと。中高年者は「少しゆっくりめ」で。できないことを無理にするより、できることをしっかりと。息止めはNG。動きだけでなく呼吸も意識して。首が硬くてくしゃがめないはこの方法で。首をストレッチで柔らかくするのは困なので無しない。足首が硬い人は雑誌などをかかとの下に入れる谷本アドバイスオトナダイガク少膝が曲がっていてもい「スロー」で“限界まで”反復(10〜20回が目安)毎回目いっぱい上げきり、ゆっくり下ろす(10回を全力で高く)メディアでおなじみの谷本先生登場!テーブルなどに手をついて行うと、負荷を下げられる。2秒谷本道哉たにもと・みちや「筋活」で加齢に負けないカラダをつくろう。近畿学物工学部間環境デザイン工学科准教授。1972岡県まれ。京学学院合文化研究科博士課修。博士(学術)。国健康・栄研究所別研究員、順俙学博士研究員などを経て現職。門は筋学、運科学。NHK「みんなで筋倠」では、筋トレメニューの作と指を。NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本先生教えてくれる人椅子などに腰掛けた姿勢で、足の上げ下ろしを繰り返します。足を上げる動作では、腹筋の下部を中心に足腰に効果があります。腰を丸めずにしゃがむ“技”として「つまと膝をやや開く」とい。お腹が壔にあたってしまうにも効。スクワットのポイントは、腰掛けるようにお尻を引きながら上体を前傾させて、しっかり深くしゃがむことです。背すじを伸ばす2秒で深くしゃがむ12秒で直立の手前まで立つ2122秒で「キュー」と言って目いっぱい上げる2秒で丁寧に下ろす腹 筋ち上がりきらない。を開く幅は肩幅が標準。足は肩幅程度榈く座って壔を座面にのせない。椅子の前方に座る下ろすの重みを腹筋で受け止めるように意識しながら倰に。ゆっくり下ろすを床につけないようにスレスレまで。下ろしきらないできるだけ足を伸ばす背すじは伸ばしたまま、しっかりく。しゃがみきる手前まで2秒2秒2秒膝をく曲げて行うことで負荷を下げられる。ただし、毎回できる範囲でしっかり高く上げきる。負荷を軽減したい場合手で押して補助しながら上げる。下ろすときは手をえるくらいで。負荷を軽減したい場合4つの注意点上を安させるため椅子の後ろをつかむ。上を安させるため椅子の後ろをつかむ。自分の体重を使って簡単にできるトレーニングを教えていただきました。加齢で落ちやすい筋肉に効果がありますよ!スクワット筋肉痛対策には「最初は飛ばさない」が鉄則。「丁寧に下ろす」こと。中高年者は「少しゆっくりめ」で。できないことを無理にするより、できることをしっかりと。息止めはNG。動きだけでなく呼吸も意識して。首が硬くてくしゃがめないはこの方法で。首をストレッチで柔らかくするのは困なので無しない。足首が硬い人は雑誌などをかかとの下に入れる谷本アドバイスオトナダイガク少膝が曲がっていてもい「スロー」で“限界まで”反復(10〜20回が目安)毎回目いっぱい上げきり、ゆっくり下ろす(10回を全力で高く)メディアでおなじみの谷本先生登場!テーブルなどに手をついて行うと、負荷を下げられる。2秒M-18
元のページ ../index.html#18