※ゾーン①②をそれぞれ、左右のを交してに行ってください。 フォームローラーに片のふくらはぎをのせ、その上に逆をクロスさせます。手は肩幅の位にいてを支えます。 後に4往復ローリングします。この時、お尻は浮かせてください。初めはみが強いかもしれませんが、徐々に気持ちくなります。 次に、お尻を床につけてください。止した状で、首をゆっくりと左右に4往復振り摩擦刺激します。グリッド フォームローラー®をプレゼント。応募方法▶M-11pをご給ください。2秒2秒テーブルなどの台を利用しましょう。手をついて斜め45°くらいに体を傾けて構えます。片脚を軽く前に出して負荷の強さを調整します。「2秒で下ろして1秒で上げる」くらいのペースで丁寧に上げ下げ。負荷の調整は全身の反らし具合で行います。負荷が強くても弱くても、毎回できるだけ高く顔と足を上げます。111223322秒で「キュー」と言ってしっかり上げる2秒で丁寧に下ろすずれにくい安したで行う。キッチンシンクなどがおすすめ。安定した台で胸を引き寄せるいた手がに滑らないように指をかける。親指をかける胸が机につくまでしっかりく下ろす。片をに出すほど負荷が下がる。手を上げることで肩甲骨が寄り背すじを反らせやすくなる。手をしっかり上げるお腹の下にバスタオルを2枚ほど敷くことで背がしっかり丸まり、作範囲がきくなる。手を下ろしきらない。大きめのバスタオルを敷く〈週間メニュー〉休みをれながらメニューAとメニューBを交互に行います。に合わせて継することがです。週4週5週6A月火木金AABBB休休AAABBBA休休B休A休①②腕立て伏せ背 筋メニューBすぐに移行緾て伏せ背 筋約2分メニューAすぐに移行スクワット腹 筋約2分じ部位のトレーニングを週に2～3回の頻で行います。1回2種、たったの2分です。ただしその2分で確実にを出しきりましょう。はくありませんが、質は高く行います。負荷を軽減したい場合片をきくに出して行う。緾を外にひねって手の平を外に向けながら上げると、より肩甲骨が寄りやすくなる。筋倠は、筋膜という薄い織膜に包み込まれています。筋膜の滑りをくすることは、筋倠がスムーズにくうえで重とする考えがあります。筋膜を柔らかくし、滑りをくすることを目とした手技が「筋膜リリース」です。筋膜リリースを行うことで、関の可域が広がります。今回はフォームローラーを使った筋膜リリースの実榚綰を紹介します。ふくらはぎの主な筋倠群である下壔三筋（ヒラメ筋、腓奦筋）を筋膜からほぐすことで、こわばったふくらはぎの柔を高めて疲緖を軽減します。また、の心墙といわれるふくらはぎを解きほぐすことで、っている血をし、むくみを改榢します。筋膜リリースを知っていますかふくらはぎの筋膜リリース無理なくスタイル改善や健康増進を目指しましょう。丁寧な動きで“限界まで”反復（10〜20回が目安）毎回しっかりと上げきり、ゆっくり下ろす（10回を全力で高く）▼PresentM-19※ゾーン①②をそれぞれ、左右のを交してに行ってください。 フォームローラーに片のふくらはぎをのせ、その上に逆をクロスさせます。手は肩幅の位にいてを支えます。 後に4往復ローリングします。この時、お尻は浮かせてください。初めはみが強いかもしれませんが、徐々に気持ちくなります。 次に、お尻を床につけてください。止した状で、首をゆっくりと左右に4往復振り摩擦刺激します。グリッド フォームローラー®をプレゼント。応募方法▶M-11pをご給ください。2秒2秒テーブルなどの台を利用しましょう。手をついて斜め45°くらいに体を傾けて構えます。片脚を軽く前に出して負荷の強さを調整します。「2秒で下ろして1秒で上げる」くらいのペースで丁寧に上げ下げ。負荷の調整は全身の反らし具合で行います。負荷が強くても弱くても、毎回できるだけ高く顔と足を上げます。111223322秒で「キュー」と言ってしっかり上げる2秒で丁寧に下ろすずれにくい安したで行う。キッチンシンクなどがおすすめ。安定した台で胸を引き寄せるいた手がに滑らないように指をかける。親指をかける胸が机につくまでしっかりく下ろす。片をに出すほど負荷が下がる。手を上げることで肩甲骨が寄り背すじを反らせやすくなる。手をしっかり上げるお腹の下にバスタオルを2枚ほど敷くことで背がしっかり丸まり、作範囲がきくなる。手を下ろしきらない。大きめのバスタオルを敷く〈週間メニュー〉休みをれながらメニューAとメニューBを交互に行います。に合わせて継することがです。週4週5週6A月火木金AABBB休休AAABBBA休休B休A休①②腕立て伏せ背 筋メニューBすぐに移行緾て伏せ背 筋約2分メニューAすぐに移行スクワット腹 筋約2分じ部位のトレーニングを週に2～3回の頻で行います。1回2種、たったの2分です。ただしその2分で確実にを出しきりましょう。はくありませんが、質は高く行います。負荷を軽減したい場合片をきくに出して行う。緾を外にひねって手の平を外に向けながら上げると、より肩甲骨が寄りやすくなる。筋倠は、筋膜という薄い織膜に包み込まれています。筋膜の滑りをくすることは、筋倠がスムーズにくうえで重とする考えがあります。筋膜を柔らかくし、滑りをくすることを目とした手技が「筋膜リリース」です。筋膜リリースを行うことで、関の可域が広がります。今回はフォームローラーを使った筋膜リリースの実榚綰を紹介します。ふくらはぎの主な筋倠群である下壔三筋（ヒラメ筋、腓奦筋）を筋膜からほぐすことで、こわばったふくらはぎの柔を高めて疲緖を軽減します。また、の心墙といわれるふくらはぎを解きほぐすことで、っている血をし、むくみを改榢します。筋膜リリースを知っていますかふくらはぎの筋膜リリース無理なくスタイル改善や健康増進を目指しましょう。丁寧な動きで“限界まで”反復（10〜20回が目安）毎回しっかりと上げきり、ゆっくり下ろす（10回を全力で高く）▼
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